大学生如何调节情绪减压

作者:佚名 来源:本站原创 发布时间:2011年04月19日 点击数:

大学生如何调节情绪减压

大学生自杀的问题如今备受关注,每年都会有不少大学或是跳楼、或是上吊,对此,心理咨询专家常常呼吁全社会关注大学生心理健康。那么大学生的心理健康问题一般从何而来呢?我们来听听心理咨询专家怎么说。

心理咨询专家分析,大学生心理健康问题存在的诸多原因中,人际交往不和谐排在首位。部分大学生个性很强或是性格内向不合群,被其他同学排斥和冷落,久而久之,就会产生精神压力。有的学生为摆脱与人交往的尴尬,甚至把自己局限在虚幻的网络世界里,去实现现实不能够实现的幻想。

而性与恋爱处理不当,造成的后果最为严重。很多大学生在与异性的接触过程中,不知道该接触到什么程度合适,一些学生难以把握自己,一旦出现问题就可能走向极端。

另外,心理咨询专家说道,激烈的学习竞争和严峻的钻石棋牌形势也给大学生带来压力。昔日的高材生走到一起,一些学生没有了以往的优势,但又不甘落伍,使得学习压力和心理压力增大。特别是在考试前,大部分同学会出现焦虑情绪,如调节不好,很容易产生心理问题;大学生原本对未来的事业起点抱着很高的期待,当现实与理想相差甚远时,就给他们的心理造成了沉重打击。

那么面对各种各样的心理压力,大学要如何调节情绪缓解压力呢?下面是心理咨询专家为大家提供的两种训练方法:

一、分析压力产生的原因,找出排除它的方法。当你感到有情绪压力时,找一个自己所信任的人,开怀倾谈一次,或是邀几个亲朋好友去聚餐一次,或去观赏一部电影。寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事,给自己奖励,买一件礼物送给自己。在休闲时,进行体育活动,但一次活动的时间不宜过长,运动不要过猛,做到细水长流。如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等),要认真对待,及早进行健康检查。

二、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出,然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它,可以与友人和信赖的人商量。不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上,要信赖他人,做到责任分担,学会同他人合作。对自己要求不要过高,记住一首赞美诗中的七个字:“只要一步就够好”。勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生,有损身心健康。要有充分的睡眠时间,损失的睡眠时间要补足。运用幽默、微笑来调节情绪,用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去你的自信心。

 

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